Galeria
Inne z tego źródła
Inne o tej firmie
13 wrzesień 2010, 15:02
Trenuj w rytmie swojego serca
SportTurystykaZdrowie
Początki treningu bywają bolesne. Przemęczenie i utrzymujące się przez dłuższy czas zakwasy to znak, że nie ćwiczyliśmy zgodnie z sygnałami, jakie daje nam nasze ciało. Ten problem pomoże rozwiązać pulsometr - urządzenie, które motywuje do ćwiczeń i wspomaga proces odchudzania.
Pulsometr można określić jako urządzenie treningowe, które na bieżąco monitoruje pracę naszego serca. Dzięki temu łatwiej jest ustalić optymalną intensywność i czas treningu - ćwiczymy bowiem według sygnałów wysyłanych przez nasze ciało, a nie zgodnie ze schematycznym planem treningowym. To bardzo istotny aspekt - nie tylko dla doświadczonych sportowców, ale też dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Dla początkujących sportowców nie ma bowiem nic gorszego niż przemęczenie spowodowane zbyt intensywnym treningiem. To może prowadzić do rezygnacji z ćwiczeń i... powrotu do niezdrowego trybu życia.
Jaki sprzęt wybrać?
Na rynku dostępny jest szeroki asortyment pulsometrów. W zależności od precyzji pomiaru i dodatkowych funkcji, różnice w cenach mogą wynosić nawet tysiąc złotych. Najprostsze urządzenia wykonują pomiar pulsu dopiero po przyłożeniu palca do specjalnego czujnika. Jednak, jak tłumaczy Łukasz Andrzejewski ze sklepu internetowego Sport-shop.pl, taka metoda pomiaru ma dwie podstawowe wady: - wyniki podawane są w przybliżeniu, a pomiar nie odbywa się w systemie ciągłym. Nie mamy więc możliwości optymalnej realizacji celów treningowych. Znacznie lepszym rozwiązaniem są urządzenia wyposażone w specjalny czujnik zakładany na klatkę piersiową. Wówczas pomiary wykonywane są bezpośrednio na sercu, dzięki czemu radykalnie wzrasta precyzja pomiaru.
W sklepie Sport-shop.pl pulsometry z paskiem napiersiowym można kupić już za około 200 zł. Za taką cenę otrzymamy urządzenie, które, oprócz precyzyjnego wskaźnika tętna, posiada też funkcję wyliczania spalonych kalorii, a także zaawansowany stoper zdolny zapamiętać nawet kilkadziesiąt pomiarów czasu czasów. Dzięki temu możemy w wygodny sposób monitorować nasze postępy treningowe.
Przydatną funkcją jest też alarm wizualny i dźwiękowy, który uruchamia się w sytuacji, kiedy przekroczymy dany zakres treningowy. - W ten sposób możemy z dość dużą precyzją określić intensywność ćwiczeń. Nie trenujemy na tzw. długu tlenowym, co w praktyce oznacza, że nie zakwaszamy mięśni i możemy ćwiczyć przez dłuższy czas. Trening aerobowy o średniej intensywności jest wręcz idealny jako wspomaganie procesu odchudzania - przekonuje Łukasz Andrzejewski, ekspert ze sklepu Sport-shop.pl.
Przydatny gadżet
Bardziej rozbudowane pulsometry oferują nawet kilkanaście funkcji, mają wbudowany odbiornik GPS i precyzyjny czujnik prędkości. Takim urządzeniem jest RS800CX Pro Training Edition Premium produkowany przez firmę Polar. Urządzenie umożliwia mierzenie prędkości, dystansu, a nawet zmian wysokości nad poziomem morza. Dzięki odbiornikowi GPS urządzenie mierzy nachylenie terenu, a także ustala docelowe tempo, które należy osiągnąć, aby zrealizować plan treningowy w określonym czasie. Zaawansowane pulsometry oferują także szereg funkcji indywidualizujących trening, m.in. elastyczne ustawianie limitów tętna pod kątem planu treningowego. Przydatną funkcją jest też automatyczny zapis międzyczasów, na przykład każdorazowo po pokonaniu jednego kilometra.
- Istotną cechą pulsometrów „z wyższej półki” jest ich uniwersalność. Doskonale sprawdzą się nie tylko podczas codziennego joggingu, ale też w trudnych górskich warunkach, gdzie znaczenie ma przebyty dystans i różnice wysokości. Takie urządzenia świetnie sprawdzą się też podczas wycieczek rowerowych – dzięki odbiornikowi GPS system zapisuje szczegóły trasy, które później w łatwy sposób można nanieść na popularne programy, m.in. Google Maps, i budować własną bazę odwiedzonych miejsc – wylicza Łukasz Andrzejewski ze Sport-shop.pl
Jak wyliczyć tętno
Trening z wykorzystaniem pulsometru ma optymalnie obciążać nasz organizm. Już na początku przygody w regularną aktywnością fizyczną warto ustalić maksymalny puls, a także tzw. rezerwę tętna, czyli różnicę między tętnem maksymalnym a spoczynkowym. W ten sposób poznajemy, jak zmienia się nasze tętno w zależności od intensywności ćwiczeń.
